E Vitamini Faydaları

Vücudun normal fonksiyonlarını yerine getirmesi için elzem olan ve yağda çözünen vitaminler (A,D,E,K) arasında yer alan temel vitaminlerden biri, E vitaminidir. Yeterli ve dengeli beslenen her bireyde genelde eksikliğine rastlanmaz. Şayet yetersizlik söz konusu olursa takviye şeklinde dışardan alınabilir. Güçlü antioksidan özelliğe sahip olan E vitamini bağışıklık sisteminin ayakta durmasına yardımcı olur. Daha pek çok faydası vardır. O yüzden E vitamini faydaları saymakla bitmez.

E Vitamini Yararları Nelerdir?

  • Kansere karşı kalkan oluşturur. Tümör oluşumunu engellemede büyük rolü vardır.
  • Bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.
  • Yaşlanmaya karşı savaşır.
  • Güzellik vitamini olarak da bilenen E vitamini, cildin güzelleşmesini sağlar. Cilt sorunlarına yararlıdır. Cilde esneklik ve canlılık verir. Kurumasını önler. Egzama gibi hastalıkların etkisini azaltır.
  • Yüksek kan basıncının düşmesinde rol oynar. Kolestrolü dengeleyerek damar tıkanıklığı ve damar sertleşmelerine bağlı kalp ve damar hastalıklarından korunmada yardımcı olur.
  • Serbest radikallere maruz kalan vücudu, antioksidan özelliği sayesinde zararlı etkilerden korur. Toksinlerden arındırır. . Hücreleri yeniler ve hücrelerin doğal yapılarını korur.
  • Yaraların iyileşmesinde katkıda bulunur.
  • Alyuvar oluşumuna yardımcı olurken kan dolaşımının düzenlenmesinde ve kan pıhtılaşmasını önlemede rol oynar.
  • Selenyum ve demirin depolanmasında yardımcı olur.
  • Tırnakların sağlıklı bir şekilde kırılmadan uzamasını sağlar. Aynı zamanda saçların kırılmadan ve kopmadan hızlı ve sağlıklı uzamasında yararı vardır.
  • Göz fonksiyonlarının normal seyretmesinde yardımcıdır.
  • Regl sancılarının azalmasında ve menopoz döneminin ilk zamanlarındaki krizlerin hafiflemesinde rol oynar.
  • Erkeklerin cinsel performansının artmasında yardım eder.

E Vitamini Bulunan Besinler

Yukarda maddeler halinde sıraladığımız E vitamini faydaları için şimdi de hangi besinleri tüketmememiz gerektiğinden bahsedeceğiz.  E vitamini içeren besinler:

  • Fındık, ceviz, badem gibi kabuklu kuruyemişler
  • Ay çekirdeği ve kabak çekirdeği
  • Yeşil yapraklı sebzeler ( maydanoz, marul, tere, ıspanak, brokoli, kereviz )
  • Balıklar ( somon, hamsi, ton balığı, sardalya)
  • Meyveler ( avokado, muz, mango, kivi )
  • Bitkisel yağlar ( zeytinyağı ) ve tereyağı
  • Yumurta
  • Kırmızı et
  • Tahıllar

Günde Tüketilmesi Tavsiye Edilen E Vitamini Miktarı

Uzmanlar yeterli ve dengeli beslenmenin insan sağlığı için önemini her geçen gün vurguluyor. Vücuda yeterli miktarda alınan her besin ögesi vücut önem arz ediyor. Cinsiyete ve yaşa göre tüketilecek miktar değişiklik göstermekle birlikte E vitamini faydaları için önerilen şekilde tüketmekte yarar var.

Erkekler için günde 10 mg, kadınlar için 8 mg ve çocuklar için 3-10 mg E vitamini tavsiye ediliyor. Gebelik ve emzirme döneminde besin ögelerine duyulan ihtiyaç arttığı için 15-19 mg’a kadar çıkabiliyor.

E vitamini eksikliğinde hemolitik anemi, kalp rahatsızlıkları, kısırlık, katarakt ve daha başka hastalıkların meydana gelebileceğini düşünürsek önerilen miktarda vücuda alınmasının yararlı olacağını akıldan çıkarmamak gerekir. O yüzden önerilen miktar kadar tüketilmelidir.

Formun Üstü

Formun Altı

 

CEVAP VER
Lütfen yazınızı giriniz.
Lütfen adınızı buraya giriniz.